ACT- acceptance and commitment coaching
Laat je psychologische flexibiliteit groeien
ACT; gedragstherapie nieuwe stijl
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy (Hayes, Wilson & Strosahl). Dit is een nieuwe generatie gedragstherapie die cliënten helpt om op een flexibele manier om te gaan met de obstakels die ze tegenkomen (Acceptance), zodat men kan blijven investeren in de dingen die ze écht belangrijk vinden (Commitment). Het gaat om een "evidence based" therapie vorm gebaseerd op RFT.
ACT leert je om op een zachtaardige manier om te kunnen gaan met alles wat je denkt, voelt en ervaart, terwijl je op weg gaat om je doelen en dromen te verwezenlijken.
ACT bestaat uit zes verschillende processen / vaardigheden die met elkaar een samenspel vormen in de therapie, vaak uitgebeeld in het ACT-hexaflex:
- acceptatie.; leer om actief ruimte te maken voor dat wat moeilijk is
- mindfulnes; kom meer in contact met het hier en nu
- defusie; kom los van de negatieve gedachten en niet helpende regels in je hoofd
- het zelf; omarm en kijk met zelfcompassie naar alles wat bij jou hoort, verander van perspectief
- waarde; ontdek wat voor jou belangrijk is
- toegewijd handelen; leer om meer te doen dat past bij wat voor jou belangrijk is
Het leert je beter omgaan met de grillen van het leven (veerkracht). Act zorgt voor een speelse levenshouding waarbij alle angst en pijn die inherent is aan het leven en op de koop toe wordt genomen.( ipv bestrijden)
Metaforen en begeleidende korte filmpjes
Vanuit act werken we vooral ervaringsgericht. Dat betekent dat je allerlei oefeningen doet in het gesprek met mij maar ook als thuiswerk. Heel fijn is het werken met allerlei verschillende ( soms samen gecreëerde) metaforen. Metaforen helpen om beter /aansprekender begrip van de onderliggende patronen/constructen te krijgen. ook allerlei korte filmpjes (uitleg/ inspiratie) vormen onderdeel van het traject.
Bij een act traject krijg je de inlog van de act-guide app van waaruit onze gesprekken worden aangevuld met oefeningen, filmpjes en metaforen.
Hexaflex
Met act kun je verschillende problematieken/dilemma's behandelen:
stress, zelfvertrouwen, keuzes maken, grenzen stellen, rouw, angst, liefdesverdriet, pleasergedrag etc
Kijktip!
#waarde #toegewijd handelen #choicepont
Kijktip!
#defusie.
Klanten reviews
thema; werk/prive balans, werkdruk of stress
De coaching in zijn geheel geeft mij enorm geholpen om beter om te gaan met stress. Waaronder het signaleren van stress, het omgaan met stress en de preventie. Ook de balans werk/prive is goed hersteld en beter in balans te houden.
manager (man 40-50)
dec 2021
wat is u vooral bij gebleven/ remarks:
I appreciated having contact with Hilde. I felt that she was trying put yourself in my situation. I felt
understood. She was a great supporter for me. Encourage me to make decision which improved my life but i
didnt feel presure. Thank You Hilde.
vrouw- 40-50, stress en burn-out 2020
Hoe is coaching bevallen?
"ik ben heel content met het verloop van de sessie en hetgeen we hebben bereikt. nu heb ik aandachtspunten waarmee ik aan de slag blijf gaan omdat het mij helpt. ook ben ik heel blij met enkele inzichten over mijzelf, als persoon, en hoe ik daarmee om kan gaan in relatie tot mijn collega's. ik vond de sessies met Hilde prettig en heel leerzaam en ben heel enthousiast over haar manier van coaching. heel bijzonder dat zij vanaf de 1e sessie mij goed begreep, en dat allemaal telefonisch!"
2020 -(vrouw 40-50) persoonlijke coaching
Welk beeld had je bij online coaching en in hoeverre is aan je verwachting voldaan?
" Ik wist niet wat ik kon verwachten maar het is me 1000% goed bevallen"
"Ik had een hele goed klik met mijn E-coach. Vertrouwen was er direct"
C.K
2017 ( vrouw 50-60)
wat is u het meest bij gebleven?
"spiegelen van mijn gedrag naar anderen"
vrouw-40-50- rouwverwerking en re-integratie werk
Welk beeld had je bij online coaching en in hoeverre is aan je verwachting voldaan?
"Ik hoopte dat er iemand zou zijn die geen oordeel zou hebben en dat was ook gelukkig zo.
Ze stelde de juiste vragen en liet me nadenken op een andere manier
W.v W
2017 (vrouw 30-40) persoonlijke coaching
Heb je nog verbeter punten voor de coach?
"nee, had goede/fijne gesprekken.
Kreeg voldoende tijd en ruimte. ze had goede adviezen en tips "
J.G.
2017 (vrouw 30-40) persoonlijke coaching
Kun je aangeven wat voor jou vooral helpend is geweest of wat je is bij gebleven in de gesprekken?
De coachingssessies hebben mij erg geholpen om een deel van mijn eigenwaarde terug te vinden. En te kijken wat er wél mogelijk is en daarop verder te bouwen.
vrouw 20-30 jaar- loopbaantraject 2020
Welk beeld had je bij online coaching en in hoeverre is aan je verwachting voldaan?
"Op zich wel wat het nu was; van te voren dingen via mail en daarna face to face maar dan via Skype
(handig want dan kan het makkelijker buiten kantoortijd en scheelt reistijd)."
S.T
2016 ( vrouw 20-30) persoonlijke coaching
Wat is u het meest bijgebleven van de coaching sessies?
"Het spiegelen, het kritisch meeluisteren en teruggeven, het verhelderen van de vraag"
2020 (vrouw 30-40) persoonlijke coaching
Wat zowel helpend is geweest en mij is bij gebleven zijn de opbouw van de sessies. Dat is iets wat je achteraf pas realiseert maar wat zo mooi is......De vraagstellingen van Hilde waren verhelderend, out of the box, vernieuwend en inspirerend. Het heeft mij een stuk zelfvertrouwen en inspiratie terug gegeven om de stap naar een nieuwe uitdaging aan te gaan.
Ingrid, marketing & sales assistent, (vrouw 40-50) loopbaan coaching
Kun je aangeven wat voor jou vooral helpend is geweest of wat je is bij gebleven in de gesprekken?
" mij activeren tot het daadwerkelijk gaan solliciteren voor stage en mij uitdagen actief te gaan netwerken om een beter beeld te krijgen van mijn nieuwe vakgebied. En heel nuttig: me laten inzien dat ik moet gaan genieten van mijn studietijd".
vrouw 20-30 jaar - loopbaantraject 2021