ACT- acceptance and commitment coaching

ontwikkel psychologische flexibiliteit om keuzes te maken

ACT ; gedragstherapie nieuwe stijl

Een wetenschappelijk bewezen nieuwe vorm van gedragstherapie, die verschillende werkzame technieken met elkaar combineert.

Act is een model waarin 6 kernvaardigheden aangereikt worden om te werken aan meer psychologische flexibiliteit. Hierdoor kun je beter omgaan met de grillen van het leven ( veerkracht). Act zorgt voor een speelse levenshouding waarbij alle angst en pijn die inherent is aan het leven op de koop toe wordt genomen. Het leert je te handelen naar jouw waarden.

ACT combineert 6 werkzame technieken

  • acceptatie.; leert je het actief aangaan van dat wat moeilijk is
  • mindfulnes; kom meer in contact met het hier en nu
  • defusie; kom los van de negatieve gedachten en niet helpende regels in je hoofd
  • het zelf; omarm en kijk met zelfcompassie naar alles wat bij jou hoort
  • waarde; ontdek wat voor jou belangrijk is
  • toegewijd handelen; leer om meer te doen dat past bij wat voor jou belangrijk is

defusie uitgelegd;

KIJKTIP!  #waarde #toegewijd handelen #choicepont

Focused ACT; Open- bewust - betrokken

Een variant is Focused ACT. Een specifieke methodiek om ACT als korte interventie toe te passen. de 6 zuilen van ACT zitten verwerkt in 3 pilaren:

  • open:  welke vaardigheden heb je om ongewenste (innerlijke ) ervaringen te laten bestaan zonder worsteling of oordeel.  oefen je open blik naar binnen en buiten.
  • bewust; welke vaardigheden beheers je om hier en nu aanwezig te zijn en ben je in staat om vanuit een ander perspectief te kunnen waarnemen.
  • betrokken; welke vaardigheden kun je ontwikkelen om effectief  te handelen passend bij wat voor jou belangrijk is. Belangrijk onderdeel: het ontwerpen van gerichte gedragsexperimenten om te gaan ervaren!

Kijktip!

waarom ons brein soms rust nodig heeft

Kirk Strosahl, een van de grondleggers van ACT stelt “angst is een goed teken, het vertelt je wat belangrijk voor je is”. Vanuit ACT bezien richten we ons dus niet op het kwijtraken of voorkomen van symptomen, want dat is onmogelijk. We richten ons op het leren zien waar symptomen voor staan: onvermijdelijk ongemak of een richtingaanwijzer naar wat belangrijk voor ons is.

 

Wil je zelf aan de slag?

Is je nieuwsgierigheid aangewakkerd? Wil je eigenlijk wel gaan ervaren of ACT bij jou past?

Dan is de start met  1 van de Hybride coaching modules iets voor jou;

module; Doe wat er toe doet

Ontdek je waardes, onderzoek wat er echt toe doet voor jou en start met  toegewijd handelen.

je ontvangt:

  • 2 modules met uitleg en oefeningen
  • 1 live video sessie  ( 60 min) om samen een voor jou gerichte gedragsexperiment te ontwerpen.

meer weten? mail naar hilde@coachline.nl.  of vul gelijk het digitale intake formulier in en vermeld "doe wat er toe doet" in de opmerkingen. Daarna neem ik contact met jou op.

Klanten reviews

wat is u vooral bij gebleven/ remarks:

I appreciated having contact with Hilde. I felt that she was trying put yourself in my situation. I felt
understood. She was a great supporter for me. Encourage me to make decision which improved my life but i
didnt feel presure. Thank You Hilde. 

vrouw- 40-50, stress en burn-out 2020

Welk beeld had je bij online coaching en in hoeverre is aan je verwachting voldaan?

" Ik wist niet wat ik kon verwachten maar het is me 1000% goed bevallen"

"Ik had een hele goed klik met mijn E-coach. Vertrouwen was er direct"

C.K 

2017  ( vrouw 50-60)

Welk beeld had je bij online coaching en in hoeverre is aan je verwachting voldaan?

"Ik hoopte dat er iemand zou zijn die geen oordeel zou hebben en dat was ook gelukkig zo.

Ze stelde de juiste vragen en liet me nadenken op een andere manier

W.v W

2017  (vrouw 30-40) persoonlijke coaching

Heb je nog verbeter punten voor de coach?

"nee, had goede/fijne gesprekken. 

Kreeg voldoende tijd en ruimte. ze had goede adviezen en tips "

J.G.

2017 (vrouw 30-40) persoonlijke coaching

wat is u het meest bij gebleven?

"spiegelen van mijn gedrag naar anderen"

vrouw-40-50- rouwverwerking en re-integratie werk

Welk beeld had je bij online coaching en in hoeverre is aan je verwachting voldaan?

"Op zich wel wat het nu was; van te voren dingen via mail en daarna face to face maar dan via Skype

(handig want dan kan het makkelijker buiten kantoortijd en scheelt reistijd)."

S.T

2016  ( vrouw 20-30) persoonlijke coaching

Hoe is coaching bevallen?

"ik ben heel content met het verloop van de sessie en hetgeen we hebben bereikt. nu heb ik aandachtspunten waarmee ik aan de slag blijf gaan omdat het mij helpt. ook ben ik heel blij met enkele inzichten over mijzelf, als persoon, en hoe ik daarmee om kan gaan in relatie tot mijn collega's. ik vond de sessies met Hilde prettig en heel leerzaam en ben heel enthousiast over haar manier van coaching. heel bijzonder dat zij vanaf de 1e sessie mij goed begreep, en dat allemaal telefonisch!" 

2020 -(vrouw 40-50) persoonlijke coaching

Wat is u het meest bijgebleven van de coaching sessies?

"Het spiegelen, het kritisch meeluisteren en teruggeven, het verhelderen van de vraag"

2020 (vrouw 30-40) persoonlijke coaching

Wat zowel helpend is geweest en mij is bij gebleven zijn de opbouw van de sessies. Dat is iets wat je achteraf pas realiseert maar wat zo mooi is......De vraagstellingen van Hilde waren verhelderend, out of the box, vernieuwend en inspirerend. Het heeft mij een stuk zelfvertrouwen en inspiratie terug gegeven om de stap naar een nieuwe uitdaging aan te gaan.

Ingrid, marketing & sales assistent, (vrouw 40-50) loopbaan coaching

Kun je aangeven wat voor jou vooral helpend is geweest of wat je is bij gebleven in de gesprekken?

" mij activeren tot het daadwerkelijk gaan solliciteren voor stage en mij uitdagen actief te gaan netwerken om een beter beeld te krijgen van mijn nieuwe vakgebied.  En heel nuttig: me laten inzien dat ik moet gaan genieten van mijn studietijd".

vrouw 20-30 jaar - loopbaantraject 2021

Kun je aangeven wat voor jou vooral helpend is geweest of wat je is bij gebleven in de gesprekken?

De coachingssessies hebben mij erg geholpen om een deel van mijn eigenwaarde terug te vinden. En te kijken wat er wél mogelijk is en daarop verder te bouwen.

vrouw 20-30 jaar- loopbaantraject 2020